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“韩国第一美臀”私照曝光,全亚洲穿比基尼最好看的女人到底有多迷人?

移动版    时间:2020-11-22 00:16

现在越来越多的妹子,

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在追求“纸片人”的道路上越走越远。 dedecms.com

但主页妞今天要介绍的这位女神级人物,,

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她将性感和肌肉结合在一起,

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凭借一张动图就俘获了许多人的心; 内容来自dedecms

在健身圈里有 本文来自织梦

“韩国第一美臀”“最性感金刚芭比”等称号

织梦好,好织梦


来~我们近距离欣赏一下女神的颜值

清新甜美的长相
巴掌脸、大眼、微笑唇...
而且不光五官精致
身材更是无法言语形容
长腿酥胸蜂腰翘臀令人无法拒
特别是紧致的臀部线条
不愧“韩国第一美臀”的称号
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这位被誉为“韩国第一美臀”
“全亚洲穿比基尼最好看的女人”名叫李妍和
1991年出生
身高174cm体重51公斤
长腿、美臀、D罩杯
精致的肌肉线条整体看起来非常匀称
织梦好,好织梦


看到她完全不会
让人产生“女生有肌肉太吓人”的想法
而是全身上下都美的恰到好处
这样的身材是不是比“纸片人”更健康,更性感?
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说到这,就不得不说说很多女生对运动健身的误解实在是太深了,宁愿节食、吃药减肥也不愿意运动健身,生怕一不小心就练成“金刚芭比”。

今天主页妞就给这些妹子一颗定心丸:

肌肉可不是想练就能练成的,除非天赋异禀、骨骼惊奇,要不然基本没戏 织梦好,好织梦

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因为长肌肉需要一系列复杂的激素调控,其中最主要的就是睾丸酮的类固醇激素,简称睾酮。它会促进蛋白质合成抑制蛋白质分解;没有睾酮肌肉是很难生长的。

那么分泌睾酮的器官是什么呢?当然是睾丸啦!
所以姐妹们,你还担心什么呢?
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不过,没有睾丸并不代表女性体内就一顶点睾酮就没有,女性的卵巢也会分泌睾酮,只是量比较少,少到几乎可以忽略不计。

实验数据显示:一名成年男性分泌睾酮的分量是一名成年女性的分泌量的20倍。

因为体内没有大量的睾酮产生,所以女生健身并不会像男生那样肌肉爆棚哦。
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而且除了激素方面的差异之外,
女性与男性之间还有肌肉量、体脂率的差异。
所以姑娘们放心吧!!!
你真练不成这样
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而且姐妹们,你们一定要清楚一件事情:肌肉是最好的燃脂武器。

因为肌肉含量是影响基础代谢率的主要因素之一;而基础代谢能力的高低,决定了人体一天中绝大多数消耗的热量是多少。
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当肌肉在活动时,骨骼肌能消耗大量热量,1公斤肌肉可消耗75~110卡路里的热量,而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里的热量。

所以说身体肌肉含量越多脂肪越少代谢率就越高消耗的热量也就越多;即使什么也不做,肌肉消耗的能量也要远远大于脂肪。
而且适当的增肌还有助于增强女性胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提升身体的柔韧性,练出漂亮的肌肉线条,可以让人看起来体态更加匀称、优美。
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主页妞知道多数女生健身只是想要减肥、让体型更好看看起来更苗条。

所以就来教大家一套高速燃脂瘦身操,帮你快速燃烧全身脂肪、解决多余赘肉激活全身肌群练出好身材!
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01 开合跳

轻轻跳起来,双腿张开的同时双手向上举;
前脚掌落地,落地时轻微屈膝;
双脚合并,双手放回身体两侧;
每组动作做40秒,做完一组休息10秒,重复做3 组。

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02卷腹

利用腹部的肌肉,让肩胛骨离开地面,与地面呈 45 度;
身体不需要完全坐起来,不要用颈部发力,避免造成颈椎受伤;
动作的质量比数量重要,尽量放慢速度;
每组动作做40秒,做完一组休息10秒,重复做3 组。
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03深蹲

很多姐妹虽然瘦,但臀部却平扁没有曲线,腰和臀部连成一篇,看起来就是H的形状。

深蹲可以锻炼臀部和大腿的力量,塑造浑圆挺翘的蜜桃臀,拉宽腰臀比,使你的腰看起来更细,臀型更好,大腿更紧实。

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双脚打开,与肩膀同宽;
臀部慢慢向下,往后坐,注意膝盖不要超过脚尖。
缓慢起身,感受肌肉发力位置。
每组动作做40秒,做完一组休息10秒,重复做3 组。
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04动态平板支撑

比起静态平板支撑,动态平板支撑更能快速燃烧全身上下的脂肪,尤其是腰背部的脂肪,塑形效果更好,也更能强化核心肌群。


手肘撑在地上,大臂与小臂呈 90 度;
身体保持在一条直线上,夹紧臀部,收缩小腹,腰部不要向下塌陷;
单边手肘缓缓撑起身体,另一侧手臂跟上;
单侧手肘落地,缓缓恢复初始姿势。
每组动作做40秒,做完一组休息10秒,重复做3 组。
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05举腿

躺在瑜伽垫上,双臂和腰部紧贴地面;
下腹用力抬起臀部「举」起腿,抬至最高点略作停顿,缓缓回到起始位置;
抬腿时呼气,下放腿时吸气。
每组动作做40秒,做完一组休息10秒,重复做3 组。

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06俯身登山

手撑在瑜伽垫上,手肘微屈;
用最快的速度交替换腿提膝,膝盖尽量靠向胸部或肘部;
抬腿时腹部收缩;
每组动作做40秒,做完一组休息10秒,重复做3 组。

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如果不想练出非常大块的肌肉,运动后一定要记得拉伸放松肌肉!尤其是那些害怕练臀、跑步粗腿的小仙女!

拉伸是运动后不可省略的重要环节:

1.可以提高训练效果,减少运动后肌肉酸痛的情况。

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2.它能增加肌肉延展性,提升肌肉的柔韧性,梳理肌肉结节,减少肌肉粘连,还能拉伸肌肉线条,防止肌肉腿。

所以妹子们可不要偷懒省略这一步哦!
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希望在2020年的最后一个月里,
姐妹们都能像李妍和这样,秀出美好身材!

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