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世界公认最健康作息时间表,今后就照着这个来吧!

移动版    时间:2017-03-10 01:04

世界公认最健康作息时间表,今后就照着这个来吧! 织梦好,好织梦

7:00 起床

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7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射

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织梦好,好织梦

7:20-8:00 吃早饭 copyright dedecms

早饭必须吃,这没有什么好解释的!
上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

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8:30-9:00 避免运动 内容来自dedecms

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

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9:00-10:30 安排最困难的工作 copyright dedecms

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

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10:30 眼睛需要休息一会儿 copyright dedecms

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

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11:00 吃点水果 织梦好,好织梦

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 织梦内容管理系统

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类。

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13:00-14:00 小睡一会儿

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请30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

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16:00一杯酸奶 织梦好,好织梦

酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

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19:00 最佳锻炼时间 织梦内容管理系统

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

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20:00 看电视或看书 织梦内容管理系统

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

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22:00 洗个热水澡 copyright dedecms

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

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22:30 上床睡觉

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为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

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